Войны, кризисы, катаклизмы — мир щедро одаривает нашу психику ежедневными триггерами. Чего стоит одна лишь пандемия — по данным ВОЗ, количество людей, страдающих от повышенной тревожности, с тех пор выросло сразу на 25%. Те же цифры и по депрессии.

Люди — существа эмпатичные. Но как быть, когда жалость и сострадание есть, возможности помочь нет, а изнутри съедает чувство вины? О том, как не занять призовые места по думскроллингу и тревожности, поговорили с психологом сервиса Harmonia Светланой Столяревской.

Как появляется и работает обесценивание 

Обесценивание — это психологическая защита человека. Когда человек хочет чего-то, но у него не хватает ресурсов для достижения, включается механизм обесценивания: да зачем мне это нужно, да я и не хотел всего этого и т.д. Это происходит бессознательно, чтобы психика оставалась в состоянии равновесия.

Если с детства ребенку говорили, что он какой-то не такой, сравнивали в негативном ключе, обвиняли в чем-то, игнорировали успехи — тогда у ребенка формируется представление о своей второстепенности. Он не будет считать важными ни свои цели, ни потребности, ни переживания. 

Как правило, с таким воспитанием вырастают люди с низкой самооценкой и высокой тревожностью, которые себя воспринимают актерами второго плана. Вырабатывается принцип — я не ценю себя и не вижу в себе никакой ценности. 

О чувстве вины и его происхождении

Есть два вида вины: 

Конструктивная — когда человек участник события. Он обидел кого-то, задел, обманул и, следовательно, чувствует вину. В таком случае с этим чувством вины можно что-то делать: оно подталкивает человека на поступки, которые могут кардинально изменить ситуацию. Например, поговорить с другим человеком и попросить прощения.

Неконструктивная — когда человек винит за себя за то, что не входит в зону его ответственности. Чувство вины за то, что где-то катаклизм, голод или война — неконструктивное. От человека это никак не зависело, руку свою он к этому не прикладывал. Такое чувство вины — пагубное. Важно понимать границы своего контроля. Быть ответственным за все невозможно.

Ответить, почему человек так близко к сердцу принимает события, которые вне его зоны контроля, — сложно. Может повлиять и генетический фактор — у людей стрессоустойчивость может отличаться в зависимости от особенностей нервной системы.

Но значительную роль играет воспитание. Как правило, причины зарождаются в детстве и у всех индивидуальны. Могут повлиять и отношения с родителями, сверстниками, особенности окружения. Точно найти и определить причины возможно в терапии.

Важно понимать: вина не может быть навязана извне. Вина — это внутренний продукт человека

Банальный пример: сдача экзамена. Для кого-то это катастрофа — потому что родители вешали груз огромной ответственности на ребенка: не сдашь — загубишь жизнь, а дальше тебя будет ждать пустота. Ребенок в таком случае при любой стрессовой ситуации проецирует тревожные представления на свое будущее.

О мировом хаосе

Человека задевает все то, что его задевает лично. Да, можно посмотреть новости, опечалиться, услышав, что где-то война, землетрясение или кризис. Но долго человек о таком не переживает, не фиксирует свое внимание — потому что это вряд ли скажется на его жизни. 

Однако есть события, которые влияют сильнее: те, которые коснулись знакомых, близких друзей, родственников. Тогда, конечно, тревожность повышается. Последние события в мире как раз из тех, которые так или иначе влияют на всех нас.

Как не винить себя

Все начинается с человека. Знает ли он свои потребности, желания, цели. Понимает ли, кто он такой, чего хочет и что для него в жизни важно. Принимает ли свои недостатки, ценит и использует ли преимущества. Когда такое понимание есть, то и живется легче. Потому что знаешь: все, что делаешь — делаешь для себя, а не ради других. 

Поэтому так важно, чтобы была цель. Но только объективно реализуемая. Если поставить цель "‎стать космонавтом через неделю"‎ — очевидно, какой печальный конец придет ментальному состоянию, когда эта цель не будет достигнута.

Облегчить нагрузку на психику можно, если определить хотя бы что-то, на что вы в силах повлиять. Вас беспокоит война, последствия катаклизма или кризиса где-либо — поучаствуйте в благотворительной акции, пожертвуйте деньги, продукты или одежду. Изучите, как еще вы могли бы помочь. 

Но помните — вы не обязаны ничего делать, если чувствуете, что не хотите или знаете, что не можете сейчас помочь. Это уже классическое правило из самолета: сперва наденьте маску на себя, а после — на всех остальных.